Мы твои помощники в борьбе с лишним весом!

Делая такие же упражнения как мы,ты всегда будешь стройной и красивой!

.88820406_ex3 (170x170, 16Kb)88820410_ex7 (61x151, 13Kb)88820411_ex8 (170x170, 15Kb)88820409_ex6 (170x110, 20Kb)88820816_ex1 (150x90, 16Kb)88820412_ex9 (170x170, 9Kb)88820414_ex10 (170x170, 5Kb)88820408_ex5 (170x170, 5Kb)88820407_ex4 (170x170, 6Kb)88820405_ex2 (170x170, 15Kb)

Возьми нас с собой и мы будем помогать тебе быть всегда в форме!
Пожалуйста нажми на кнопочки поделиться и тогда у нас будет много друзей!
Популярные статьи:
Как похудеть с зелёным кофе

Новости:

Привет девочки, хочу поделиться с вами своей маленькой радостью... У меня таки получилось ИЗБАВИТЬСЯ от живота и похудеть прямо в домашних условиях всего за 1 неделю!!!

Подробнее ПО ССЫЛКЕ.




Убираем живот: упражнения для талии

Убираем живот: упражнения для талии

dieta-dlya-zhivota-i-bokov_1[1]Говоря про физические нагрузки, стоит отметить, что тем, кто интересуется, как убрать живот за неделю и как убрать живот за месяц, сначала нужно узнать, что наилучшим вариантом упражнений для талии считаются те, которые заставляют тело в области талии двигаться в трех основных направлениях. Во фронтальной области (в нижней части живота), заставляя работать косые мышцы и двигать мышцы по ходу оси позвоночника.
Изучая, какими упражнениями и как убрать живот за месяц или как убрать живот за неделю, стоит отметить, что большинство худеющих предпочитают работать в технике «Пилатес», которая считается самой эффективной при борьбе с излишком жировых накоплений и сглаживанием живота, за счет того, что во время выполнения этого упражнения происходит активное движение всех мышц живота.
Наиболее важно — напряжение поперечной мышцы, так называемого внутреннего корсета живота, которая является весьма упругой, поэтому ее очень сложно привести в нормальную форму. Но чем больше вы практикуетесь, тем больше вероятность того, что от жира не останется ни грамма. Можно считать постоянную практику — секретом того, как эффективно убрать живот.
Все нижеприведенные упражнения — это самый эффективный способ как убрать жир с боков и живот, который позволяет сделать так, что за считанные дни вы сожмете свои бока и сможете втиснуться в любимую одежду.

I. Способ. Качаем пресс горизонтально

  • Ложимся на коврик для занятий, лицом вверх с вытянутыми руками за головой;
  • Ноги должны быть вместе, лопатки не отрываем от земли;
  • Выдохните и поднимите ноги и руки вертикально в отношении пола, приподняв под конец элемента упражнения ягодицы;
  • Вдохните, задержите дыхание, просчитайте до пяти, а затем выдохните и опустите ноги;
  • Повторите пять раз для талии.
f7[1]

II. Способ. Канкан по диагонали для талии

  • Сидим на гимнастическом коврике, ноги слегка согнуты в коленях, ступни приподняты над землей;
  • Держим руки на землей по разные стороны от тела для баланса;
  • Поворачиваем туловище в талии налево, а колени, наоборот, стараемся повернуть направо;
  • Возвращаемся в исходную позицию, а затем повторяем в противоположном направлении для завершения одного цикла;
  • Повторяем двенадцать раз.

«Канкан по диагонали» позволяет оперативно убрать бока на талии — как эффективному упражнению, ему не равных. Канкан позволяет в короткий промежуток времени любой женщине получить точеную фигурку, похожую на песочные часики, благодаря тренировкам косых мышцы живота.

III. Способ. Джинни — самый эффективный способ как убрать жир с боков и живот

  • Становимся на колени на гимнастический коврик;
  • Держим голени ровно и стараемся посадить себя слева, медленно опуская бедра в соответствующую сторону;
  • Сидим несколько секунд в таком неудобном положении;
  • Возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение теперь уже в другую сторону;
  • Повторяем десять — пятнадцать раз (с большой интенсивностью).
Это также упражнение для косых мышц живота, которое позволяет также избавиться от целлюлита и растяжек, подтянув отвисшую кожу и большой живот.

IV. Способ. Беговая дорожка

  • Начинаем в исходной позиции упора — стоя на коленях, руки вытянуты и уперты в пол;
  • Сожмите ногу в колене и подтяните левое колено к груди, прижмите как можно теснее и выпрямите левую ногу;
  • Вернитесь в исходную позицию, затем повторите упражнение для другой ноги;
  • Повторяем двенадцать раз (с большой интенсивностью).
Это очень эффективные упражнения для того чтобы убрать живот за 3 дня в домашних условиях. Выполнять сложно, но это действительно работает. Данное брюшное упражнение не только заставляет вас задействовать все основные мышцы, но что очень важно, при этом работает и поперечная мышца живота.

V. Способ. Упражнение «Качели»

  • Лежим на гимнастическом коврике, ноги вытянуты на полу, колени и ступни вместе, носки врозь;
  • Разводим руки в стороны, поднимаем туловище и пытаемся указательными пальцами дотянуться до ног;
  • Цепляемся за ступни и поднимаем руками ноги, на сорок — сорок пять градусов, качая пресс таким образом, чтобы нижняя часть спины коснулась пола;
  • В такой позиции замираем и держим пресс, выдыхаем и задерживаем на несколько секунд дыхание;
  • Сделайте вдох и на выдохе, медленно опустите туловище на пол.
Данное упражнение является вторым по значимости в пилатесе и позволяет понять, как убрать бока. Кроме качания пресса оно заставляет еще и учиться следить за своим правильным дыханием — еще одним необходимым ингредиентом для тонкой талии.

VI. Способ. Обратный отсчет

  • Лягте на спину на коврик, насколько вам комфортно;
  • Напрягите брюшные мышцы, чтобы поднять бедра от пола и принести колени к груди;
  • Сконцентрируйтесь на использовании мышц, чтобы подтянуть таз как можно ближе к грудной клетке;
  • Изначально сделайте пятнадцать повторений, в конечном итоге добавив больше.
  • Это упражнение заставляет работать косые мышцы живота. Поэтому обязательно воспользуйтесь им (выполняйте с большой интенсивностью).

VII. Стандартный поворот

  • Лягте на спину с согнутыми коленями;
  • Поднимите плечи от пола, концентрируясь на перемещении ребер в направлении бедра, делая круглую спину;
  • Можно усложнить данное упражнение, держа руки по бокам головы, но не держитесь за голову. Если желаете еще более усилить эффект, то делайте упражнение, держа руки прямо над вашей головой.
1268341768_uprazhneniya-dlya-pressa-dlya-devushek-v-domashnix-usloviyax[1]

VIII. Упражнение с гантелями

  • Станьте прямо, расположив ноги на ширине плеч;
  • Используйте гантели — возьмите в руки и приготовьтесь к выполнению упражнения;
  • Шагните вперед, и присядьте на колено;
  • Вернитесь в исходную позицию;
  • Повторите тренировку с другой ногой, контролируя, чтобы нога в колене образовывала прямой угол;
  • Выполните упражнение пятнадцать раз.
Вот наиболее эффективные упражнения чтобы убрать живот за 3 дня и упражнения чтобы убрать бока в домашних условиях, которые помогут разбудить заснувшие за зиму мышцы, и сбросить ненужные вам жировые отложения. Удачи вам в ваших начинаниях!

ЧИТАТЬ ВСЕМ: